8 خطوات لاستخدام الضحك في تحسين الصحة النفسية والجسدية – د. مها فؤاد

هل علمت ان هنالك مسكن طبيعي للألم تستطيع ان تستخدمه متى ما شئت ويعمل جزء من جهاز المناعة ويحافظ عليها بجسمك ، ببساطه أنه الضحك ، تشير بعض البحوث إلى أن الضحك قد يكون أفضل دواء ، يساعد الضحك على تعزيز القلب و جهاز المناعة الخاص بك ، و لحسن الحظ بأنه يمكن للجميع أن يضحكو إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الضحك .
مجرد حركة بفمك تستطيع ان تعالج العديد بجسمك تكسبه المناعه وتحافظ عليه بالاضافه إلى أنه يساعد على تحسين المزاج و يتقول البحوث ان بعد الانتهاء من الضحك تقلل من ضغط الدم سرعة نبضات القلب وبالاضافة إلى انه يخفف من توتر العضلات.
 
 إليك بعض الخطوات لتعلمك كيف تضحك :
1- فكر في شيء تجده مضحك : هذه أسهل طريقة للضحك ، لا تعود نفسك أن تضحك عندما يضحك الآخرين بل إضحك لأنك تريد ذلك ، أضحك بإرادتك وقرر ذلك من نفسك أنت ، افتح على صور وفيديوهات لك او لأصدقاءك قد تكون مضحكة و افرح من قلبك. 
2- ابتسم : بعينيك و فمك ، الإبتسامة ليست فقط ردة فعل طبيعية بل إنها تحسن المزاج و تجعلك مبتسما دائما .
 
3 – اضحك في الوقت المناسب : الضحك يكون دائما عند نهاية الجمل ، حاول أن لا تقاطع المتكلم بالضحك ، أو أن تضحك في موقف غير مناسب للضحك . تعلم كيف تتوقف عن الضحك في أوقات غير مناسبة ، تعلم كيف تتوقف عن الضحك بعد كل تعليق .
 4- تطابق الأحرف : يتكون الضحك من ألفاظ قصيرة متقطعة وقد يكون الأمر مفرطاً بالقهقه لا بأس المهم اضحك من قلبك ، مثل ها ها ها .
 5- أشعر بالضحك من منطقة البطن : بعض الضحكاك تكون مثل التأتأة ، و الضحك المتواصل تشعر به في منطقة البطن ، و هي طريقة جيدة لتحريك عضلات البطن ، عنما تضحك ضحكة متواصلة من قلبك قد ترغب بالجلوس أو الوقوف إو لا تدري ماذا تفعل .
 6- اختلق الضحك : عادة تبدأ الضحكة عالية ثم تتناقص تدريجيا ، ولكن هذا ليس دائما فممكن أن تزيد أو تنقص أو تستمر ، لا تكترث لما يقوله الناس عن صوت ضحكتك بل إضحك كما تريد أن تسمع نفسك . عندما قررت ان تضحك لا تضع في ذهنك او في بالك عن طريقة ضحكتك فقط اضحك ولا تهتم .
 7- مشاهدة واحد من الأفلام الكوميدية التي تحبها ، أو إسأل أصدقائك عن أحدث فيلم مضحك و الأفضل أن تشاهده معهم لمتعة أكثر . بعض الأفلام الكوميديه التي تحبها شاهدها مع عائلتك او مع من تحب فأنها تعطي استمتاع وضحك ممتع من القلب. 
8- تحدث عن الأشياء المرحة و المضحكة: تذكر المواقف المضحكة التي كنت تفعلها بطفولة او أيام الجامعة او حتى بالمدرسة وأصدقاءك وتحدث عنها لعائلتك او أخوتك.