طريقة لتغيير العادات

[admin]

هذه إحدى طرق البرمجة اللغوية العصبية لتغيير العادات السلبية والتخلص منها وهي تسمى طريقة الــ SWISH ( اكتشفها ريتشارد باندلر أحد مؤسسي الـ NLP وطورها روبرت ديلتس ) .
وإليكم خطواتها :
1- حدد السلوك أو العادة المطلوب تغييرها لك أو لغيرك ، عادة التدخين مثلا .
2- حدد الصورة التي تسبق مباشرة الدخول في ممارسة العادة المراد تغييرها ، لنقل مثلا : إمساك حبة الدخان بين الأصابع أمام الوجه .
3- استحضر هذه الصورة كأنك تراها ( وأنت في حالة اتحاد ) ، أي تخيل أنك ترى يدك تمسك بحبة الدخان أمام وجهك وتأكد من وضوح الصورة في ذهنك ثم احتفظ بها .
4- أخرج من هذا التخيل تماما وفكر بأي شيء حولك أو تحدث مع أي شخص حتى تضمن الخروج التام من عملية الخيال .
5- أنشئ صورة خيالية جديدة تمثل هويتك التي تتوق لأن تكون عليها عندما تترك هذه العادة وانظر إلى نفسك فيها ( و أنت في حالة انفصال ) ، واستمتع بصورتك الجميلة وزدها تحسينا حتى تصبح في أروع أحوالها جميلة براقة زاهية . وهذه الصورة الرائعة ستكون هي الحصيلة والهدف الذي نريده ونسعى إلى تحقيقه .
6- أخرج من هذا التخيل تماما كما خرجت في الخطوة الرابعة ، وفكر بأي شيء حولك أو تحدث مع أي شخص حتى تضمن الخروج التام من عملية الخيال .
7- استحضر الصورة الأولى ( صورة اليد الممسكة بحبة الدخان ) ، استحضرها بحجمها العادي الذي رأيته سابقا ، ثم ضع الصورة الجميلة الثانية مصغرة في ركن من أركان الصورة الأولى .
8- كبر الصورة الجميلة ( بطريقة التمدد السريع ) لتغطي على الصورة الأولى بكاملها .
9- كرر الخطوة الثامنة عدة مرات حتى تختفي معالم الصورة الأولى تماما ، و حتى يصبح تمدد الصورة الثانية تلقائيا كلما أعدتها للزاوية .
ستحضر هذه الصورة الجميلة إلى ذهنك كلما أمسكت حبة دخان بيدك ، وسترى هويتك التي تطمع أن تصير عليها بتركك للتدخين ، و ستستمتع وأنت تلقي السيجارة من بين أناملك .
إن سر فاعلية هذا التمرين القوية تكمن في استبدال هذه العادة التي هي ( سلوك ) بــ ( هوية ) ، وبما أن الهوية أعلى في سلم المستويات المنطقية الذهنية ( البيئة ـ السلوك ـ المهارات ـ المعتقدات ـ الهوية ـ الانتماء ) ، حيث إن السلوك في الدرجة الثانية على السلم و الهوية في الدرجة الخامسة ، فإنها ستغير السلوك ، لأنه معلوم أن أي درجة من هذه الدرجات تؤثر فيما تحتها ، فإذا استحضرنا بدل السلوك هوية معينة فإن الهوية تحكم كل ما تحتها بما في ذلك السلوك نفسه .

[الكاتب]

المشاركات