تعلم كيف تتعامل مع ضغوط الحياة والصداع الناتج عنها – د. مها فؤاد – أكاديمية بناة المستقبل الدولية

مع تسارع وتيرة الحياة والتعرض المستمر للضغوطات، سواء كان في المنزل أو العمل أو الدراسة، قد يصاب الإنسان بحالة إجهاد مستمر، فيصاب بالتعب من أقل مجهود ولا يستطيع مواصلة حياته بشكل جيد، إن كنت تعاني من هذه الحالة بشكل مستمر ودون سبب واضح فلابد من وقفة! هذه طريقة جسدك لإخبارك أن هناك شيء ما خاطئ، وأنه لا يستطيع تحمل المزيد من ضغوطات الحياة ، حينها يجب أن تستمع له وتغير أسلوب حياتك فتبتعد قدر الإمكان عن كل شيء يصيبك بالتوتر، لكن ما هي الطريقة المثلى لكي تنظم حياتك بشكل جيد وتقلل التوتر والإجهاد قدر الإمكان. كما إن كثرة الضغط قد تؤدي إلى أضرار تصيب وظائف المخ وأعضاء الجسم المختلفة. ونظرا لأنه لا يمكن تحاشي هذه الضغوط، يجب على الإنسان أن يدرب نفسه على كيفية التعامل مع هذه الضغوط وتقليل آثارها إلى أقل حد ممكن.
تحديد الأولويات: احضر ورقة واكتب فيها كشف يحتوي على الأمور التي ترغب في إنجازها، مع التركيز على ما هو أكثر أهمية اولا، وترك الأمور الغير مجدية لأنها مضيعة للوقت ليس لها أى داع.

احرص على تناول طعامك بانتظام قد تتعجب من هذا وتتساءل ما العلاقة بين الطعام والتوتر! فكر معي قليلاً ماذا سيحدث لسيارتك إن لم تضع لها الوقود المناسب باستمرار، بالتأكيد لن تسير بشكل جيد وقد تتوقف تماماً عن العمل، كذلك الحال بالنسبة للإنسان، فالطعام هو وقود الجسم بدونه لن تتمكن من أداء أعمالك اليومية بشكل جيد، وستصاب بالإرهاق مع أقل مجهود، لذلك البداية دائماً في تغيير نظامك الغذائي، إبتعد تماماً عن تناول الأطعمة السريعة وحاول أن تكثر من تناول الفاكهة والخضروات قدر الإمكان، ولا تنسى الحصول على قدر كافي من المياه يومياً.

تخصيص وقت للإسترخاء والراحة: احرص يوميا على أن تخصص فترة زمنية معينة ولتكن من 10 إلى 15 دقيقة لراحتك العقلية، جرد فيها ذهنك من كل الأمور والمشاكل وتنساها مؤقتا واختار مكان منعزلا بعيدا عن أي ضوضاء، وهناك فكر في أحوالك وإلجأ إلى الدعاء فتجد الراحة النفسية وتحظى بالهدوء. كما يمكنك أن تقوم بالترفيه عن نفسك وعن أسرتك مرة في الإسبوع على الأقل. ومارس هواية مفضلة لديك مثل العزف أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التنزه في حديقة جميلة تسر ناظريك.

مارس الرياضة بانتظام، لأن ممارسة الرياضة تساعد على تهدئة الجسم وتقليل من حدة التوتر والضغط النفسي، يمكن لعشرين دقيقة من الجري أو المشي يومياً أن تحدث فرقاً عظيماً في حالتك النفسية والجسدية، فممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على تحسين كيمياء الجسم وتنظيم مستوى الهرمونات، كما تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد أثناء الليل.

لا تتهرب من المشكلة بل واجهها إذا كان سبب توترك هو شخص ما أو موقف معين يحدث باستمرار فتوقف عن الهرب قد حان الوقت لكي تواجه المشكلة، ربما يكون الحل أبسط بكثير من هروبك المستمر فربما لا يدرك هذا الشخص أنه يسبب لك كل هذا الضغط والتوتر، لذلك أخبره مباشرة بما يضايقك واطلب منه التوقف.